[...] 13-15. Faza ekscentryczna 2 sekundowa, pauza 1 sekunda. Ilość serii w granicach 3-4 na partię mięśniową. Przerwy między seriami 2-3 minuty. W treningu używamy maksymalnie 4 ćwiczenia. Tydzień III Shock W tygodniu tym bazujemy na superseriach i dropsetach, dla każdej głównej partii trenowanej w danym dniu. Pierwsza SS ma za zadanie wstępnie [...]
[...] typu. butterfly itp? b} Grzbiet. Wiosłowanie - oczywiście bez niego ani rusz. Tylko co do niego? Nie chce robić MC - brak przekonania i jakiej kolwiek sympatii do tego ćwiczenia - pewnie źle ale cóż - napewno da się zaradzić. Alternatywnie do MC robie wyprosty na ławce rzymskiej. Do tego dodawałem ściąganie drążka do klatki chwytem [...]
[...] nabycie sfermentowanego tranu z wątróbek dorsza północnoatlantyckiego) Plan treningowy: Poniżej plan oparty na następujących założeniach: -spora objętość - dużo serii -ćwiczenia rehabilitujące, przywracające równowagę mięśniom (rotacje, Poliquin step up, wykroki) na priorytetowych pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, [...]
[...] sprzętowe: Ławeczka: płaska, skośna (45) Wyciąg: górny, dolny Drążek Sztangielki Ćwiczenia z dodawaniem obciążenia - bez dodawania notka „stały ciężar" Ostatnie serie w ćwiczeniach z dodawaniem obciążenia 2-3 razy wymuszone Odstępy czasu pomiędzy seriami około 2,5-3 min Podczas jednej serii mięśnie nie powinny tracić napięcia Starałem się w [...]
[...] po 4 serie (wyciskanie płaskie, skos dodatni, rozpietki) lecz masa mięśniowa nie poszła ani grama w górę.Obecnie od miesiąca ćwiczę w następujący sposób: 1 dzień: Klatka(3 ćwiczenia po 4 serie w zakresie 12-6 powtórzeń) + barki (3 ćwiczenia po 3 serie w zakresie 12-8) + biceps (2 ćwiczenia po 3 serie zakres 15-6) co serię dorzucająć ciężar, 2 [...]
[...] między seriami Dzień 9,15 - to samo 10 x 4 Dzień 11,13 - dodać 2,5% ciężaru Dzień 17,23 - to samo 10 x 5 Dzień 19,21 - dodać znowu 2,5% ciężaru Dni 23-44 zamieniam ćwiczenia (te które były 10 x 3 stają się 3 x 10 i odwrotnie) i powtórzam cały cykl od początku Teraz pytanie po długim cytacie: Czy nie wrzucić dodatkowo czegoś na biceps? [...]
[...] go sam, według mojej zdobytej wiedzy i oraz materiałów dostępnych na youtubie (głównie zagraniczne kanały) Obecnie ćwiczę z parą hantli co ważą około 7kg więc w niektórych ćwiczeniach wychodzi niecałe 15kg. Planuje co miesiąc zwiększać o kilogram bądź dwa kilogramy. Jak dojdę do 20kg z hantlami to zacznę już używać sztangi 10kg plus talerze po [...]
[...] do pracy w dodatku trybu siedzącego stopniowo zacząłem łapać w dość szybkim tempie kilogramy. W pierwszych dwóch latach nabyłem do 110kg, ale po anginie rok temu i zakazie ćwiczenia przez lekarza przez pół roku wbiło mi do 118kg. Problem w tym, że ja ciągle ćwiczę i nie zdobyłem jedynie samego tłuszczu zaś dużo masy mięśniowej, której nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozwijać całe ciało według zaplanowanych działań zatem postanowiłem w oparciu o różne treści w sieci stworzyć swój plan. Obejmuje wszystkie dni tygodnia, oczywiście zaczynam ćwiczenia rozgrzewką a kończę rozciąganiem. Plan wygląda tak: Poniedziałek - uginanie ramion podchwytem ze sztangą z rozstawieniem dłoni nieco szerszym niż szerokość barków: [...]
[...] na płaskiej, wiosłowaniu sztangą, wyciskaniu z przed głowy w staniu, wyciskaniu francuzkiemu sztangi w leżeniu oraz uginaniu ramion ze sztangą łamaną stojąc. Dodatkowe ćwiczenia-serie łączone na brzuch, "latanie", szrugsy Planowana dieta - Na dzien dzisiejszy ok 15-180g węgli, deficyt kaloryczny około 300KCal, w późniejszym etapie [...]
[...] , które zawierały bardzo cenne wskazówki, za co autorom dziękuję... Jeszcze tylko kilka danych: - dieta dla ektomorfika (trudności z przybraniem na wadze) - 67 kg wagi - ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE : Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 [...]
Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, juz ćwiczących i wyczynowców. Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, doskonale wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i poświęceniu się efektywnemu treningowi oraz stosowania odpowiedniej diety. Nasz trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących i [...]
Witam mam na imie Marcin. Moje pierwsze doznania z silownia mialem w 2 gim 04r. kiedy sobie czasem robilem "bicho" wyciskajac stojac sztange nad glowa 12kg(niewiedzialem ze wtedy cwiczylem barki ;p) Lecz na silke uczeszczam prawie 3 lata bo od maja 05r. Od maja do wrzesnia 05 przytylem 5 kg i wazylem 63kg. Pierwsze rok cwiczen cwiczylem tylko [...]
[...] to do mojej fizyczności :-) ) - ale chyba jednak moje tempo życia jest ciut za szybkie. Lekarz poradził mi wyluzować się, zwolnić, itp. Powiedział, że dieta i intensywne ćwiczenia również są stresem dla organizmu. No więc zrobiłam sobie przerwę, pojechałam na urlop, piłam dużo wina , bawiłam się z dziećmi, czytałam sobie książki na plaży - i [...]
mam 18 lat, 62kg wagi, wzrost 172cm, od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( Ktos z Was ma [...]
[...] takiego... Zaczne od tego ze mój pomysł polegał na tym zeby daną grube rozłozyc na dwie czesci , grupa 1 czyli cięzkie cwiczenia wpływające intensywniej na miesnie i 2 grupa ćwiczenia lekkie wpływające mniej na mięsnie czyli pobudzająco , rozciągliwie lub uzupełniająco daną grupe... czyli z załozenia wyjdzie na to ze dana grupa bedzie trenowana 2 [...]
Trening siłowy zmierza do rozwoju organizmu przez rozwój muskulatury. świadome kierowanie treningiem wymaga pewnej znajomości mięśni, ich struktury i funkcji. Jest to obszerny dział wiedzy. Traktują o nim dzieła z zakresu anatomii, fizjologii i biomechaniki. Układ ruchu liczy w przybliżeniu 330 mięśni. Budowa mięśnia: Najdrobniejszą [...]
HST vol. 2
